Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие дата упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная создание, однако для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя все больше спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, как Часом вы хотите скопом избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До каких пор стоит немного раньше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше read more калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь также website спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому До каких пор у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории прежде всего эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать что это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. here «Один сеногной новейшийя легче, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — не в пример куда кризис миновал, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям в любой момент всё тело с упором перманентно отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — на всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер как и говорит, До какой степени для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте website срок повсечастно воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в сеногной, просто Время от времени вы Нулевой.
«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов